Читать книгу - "Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - Пэт О`Лири"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - Пэт О`Лири' автора Пэт О`Лири прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
341 0 23:33, 24-05-2019Аннотация к книге "Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - Пэт О`Лири", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
Характер воздействия
Развивается общая координация тела, равновесие, ловкость, гибкость. Развиваются навыки падения и способность менять высоту положения тела.
Важные моменты
При выполнении кувырка назад обязательно группируйтесь, прижимайте подбородок груди, чтобы не удариться о поверхность затылком.
Партнеры должны отталкиваться друг от друга только с минимальным усилием.
Контролируйте дыхание после серии кувырков назад.
Техника выполнения
Примите исходное положение – лежа на поверхности на спине, поднимите вверх бедра обеих ног. Из этого положения поочередно совершайте ногами вращательные движения, как при езде на велосипеде. Темп выполнения быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течении 1–2-х минут.
Характер воздействия
Развивается координация верхней и нижней частей тела, сила, ловкость.
Координация верхней и нижней частей тела необходима для согласованных движений при перемещениях с ударами и бросками.
Важные моменты
Старайтесь максимально высоко приподнять бедра над поверхностью (положение тела – «березка»), помогайте себе руками, поддерживая поясницу.
Выполняйте движение ногами в максимально быстром для вас режиме.
Сохраняйте равновесие вашего тела и контролируйте дыхание.
Варианты выполнения
Поочередно подтягивайте колени к груди, положив кисти на затылок и приподняв плечи над полом.
Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, прикасаясь к коленям локтями.
Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки расположены в свободном положении. Из исходного положения, подпрыгнув, прикоснитесь коленями к груди. Темп выполнения средний. Количество повторений 8–10 раз.
Характер воздействия
Развивается координация верхней и нижней частей тела, сила, гибкость. Повышается эффективность ударов ногами в прыжках.
Важные моменты
Для предотвращения травм голеностопа обязательно приземляйтесь на передние части стоп.
Прыжок выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Варианты выполнения:
Подпрыгнув, прикоснитесь пальцами рук к пальцам вытянутых в стороны ног.
Техника выполнения
Примите исходное положение – стоя спиной к стартовой линии.
Из этого положения выполните бег спиной вперед на дистанцию от пятидесяти до ста метров.
Характер воздействия
Развивается общая ловкость тела, координация, восприятие, равновесие. Развиваются навыки перемещений при обороне.
Важные моменты
Занимайтесь на твердой поверхности, свободной от препятствий, старайтесь не упасть на спину.
Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки в свободном положении.
Из исходного положения держа обе ноги вместе, прыгайте из стороны в сторону. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений 10 раз за один подход.
Характер воздействия
Повышается подвижность и способность управлять весом тела. Развивается сила, координация, равновесие. Повышается скорость и подвижность при перемещениях, а также способность управлять телом как единым целым.
Важные моменты
Во избежание травм голеностопа, после прыжка приземляйтесь на передние части стоп.
По мере развития силы и скорости увеличивайте темп, амплитуду и количество повторений.
Контролируйте дыхание после каждой серии прыжков.
Техника выполнения
В течение одной-двух минут проводите бой против воображаемого соперника.
Характер воздействия
Развивается общая ловкость тела, координация, чувство времени, выносливость. Развиваются необходимые для спарринга навыки.
Важные моменты
Во время выполнения упражнения варьируйте различные передвижения, удары руками и ногами.
Контролируйте свое дыхание.
Техника выполнения
Примите исходное положение – лежа на спине.
Из исходного положения поднимите ноги вверх, перенеся вес тела на верхнюю часть спины и плечи, и упритесь кистями в поясницу для сохранения равновесия. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
Характер воздействия
Развивается общая ловкость тела, гибкость, равновесие. Развиваются навыки падений и ведения боя лежа.
Важные моменты
Прекратите выполнять упражнение при появлении болей в спине или шее.
Удерживайте прямое положение ног и старайтесь максимально вытянуть тело вверх.
Сохраняйте естественное дыхание.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев